Eksem (atopisk dermatitt) kan svinge i perioder. Nøkkelen er å bygge gode hverdagsvaner som roer huden, bryter kløesirkelen og forebygger nye utbrudd. Her får du fem praksisnære tips du kan ta i bruk i dag.
Få på plass en fuktighetsrutine som faktisk virker ved eksem
Smøring er grunnmuren. Hensikten er å styrke hudbarrieren og holde kløen nede.
-
Smør minst 2 ganger daglig, og alltid innen 3 minutter etter dusj/bad (“3-minuttersregelen”).
-
Bruk rikelig mengde – mål heller for mye enn for lite. En tommelfingerregel er at en voksen ofte trenger 2–4 håndfuller krem per dag ved utbredt tørrhet.
-
Fordel krem med rolige, lange strøk i hårets retning for å unngå irritasjon.
-
Juster etter sesong: mer krem i kald og tørr luft, litt lettere produkter når det er varmt/fuktig.
Målet: jevn fukt og færre oppbluss. Om huden blir blank/fuktmettet uten å svi – da er du nær riktig nivå.
Bruk kortisonkrem trygt – riktig mengde og nedtrapping
Ved oppbluss trenger huden ofte anti-betennende behandling i en kortere periode.
-
Mengde: bruk fingertuppenhet (FTU) som rettesnor: 1 FTU ≈ en stripe krem fra fingertupp til første bøy og dekker omtrent et område på størrelse med to voksne håndflater.
-
Frekvens: følg planen du har fått (ofte daglig i en avgrenset periode, så nedtrapping).
-
Nedtrapping: når huden roer seg, gå over til vedlikehold (for eksempel sjeldnere påføring) i en kort tid for å hindre tilbakeslag.
-
Sikkerhet: riktig brukt er lokalbehandling trygg; unngå å smøre på helt tynn hud rundt øyne uten råd, og ta pause ved sår/verk.
Målet: rask kontroll på rødhet og kløe – og færre utbrudd på sikt.
Unngå vanlige triggere som forverrer eksem
Små justeringer i hverdagen kan gjøre stor forskjell.
-
Dusj kort og lunkent, klapp huden tørr – ikke gni – og smør umiddelbart.
-
Velg hudvennlige tekstiler, gjerne myk bomull innerst; unngå grov ull rett på huden.
-
Skån hendene ved våtarbeid: bruk engangshansker med bomullshanske under ved lengre bruk, og smør etterpå.
-
Rens forsiktig: minimal bruk av såpe og parfyme på tørre områder; skyll godt etter svette.
-
Vaskemidler: prøv mild dose, ekstra skylling av klær/sengetøy.
Målet: færre irritasjoner som setter i gang en ny kløe-betennelses-runde.
Slik roer du kløen – spesielt om natten
Kløe er det mest plagsomme for mange – her er grep som hjelper uten å stresse huden.
-
Kjøl ned: hold soverommet litt kjølig, og bruk lette dyner/lag.
-
Fukt + forsegle: kveldssmøring, og ved behov et tynt lag krem igjen før leggetid.
-
Kløeavledere: kalde omslag i noen minutter på verst rammede områder kan avbryte kløetrangen.
-
Neglepleie: korte, avrundede negler reduserer hudskade ved ubevisst kloring.
-
Rutine: faste kveldsritualer (lunkent bad, rolig smøring, på med myke klær) gir færre oppvåkninger.
Målet: mindre kloring, bedre søvn – og raskere hudro.
Når bør du søke mer hjelp?
Noen tegn betyr at du bør diskutere videre tiltak.
-
Mistanke om infeksjon: gule skorper, varme, ømhet eller rask forverring.
-
Søvn og dagligliv: vedvarende kløe som ødelegger søvn eller funksjon.
-
Utbredt/hyppig oppbluss: behov for plan for oppbluss og vedlikehold; i noen tilfeller kan lysbehandling eller annen oppfølging vurderes.
-
Håndeksem i yrker med mye vann/hansker: tidlig tiltak forebygger at plagene biter seg fast.
Målet: rett behandling til rett tid – og en plan du mestrer i hverdagen.
Oppsummert
Start med en solid fuktighetsrutine, bruk lokalbehandling riktig og trygt, unngå kjente triggere, bygg kløedempende kveldsrutiner, og søk hjelp ved vedvarende eller kompliserte plager. Små, konsekvente grep gir ofte størst effekt.
Vanlige spørsmål om eksem
Hvor ofte bør jeg smøre ved atopisk dermatitt?
Som grunnregel minst to ganger daglig, og alltid rett etter dusj/bad. Ved oppbluss kan du smøre oftere på de mest tørre områdene, så trappe ned når huden er rolig.
Er det farlig å bruke kortisonkrem på eksem?
Riktig brukt i anbefalte mengder og perioder er lokalbehandling trygg og effektiv. Bruk fingertuppenhet (FTU) for å dosere, og følg en enkel nedtrappingsplan når huden bedrer seg.
Hjelper kosthold eller tilskudd mot eksem?
Noen opplever forskjeller, men dokumentasjonen er varierende. Fokuser først på hudbarriere, triggere og riktig behandling. Mistenker du matrelaterte plager, ta det opp med helsepersonell før du kutter matvarer.
